Hamilelik, hem anne adayı hem de bebek için birçok fiziksel ve duygusal değişimin yaşandığı bir süreçtir. Bu dönemde sağlıkla ilgili doğru bilgilere ulaşmak oldukça önemlidir. Özellikle hamilelikte spor ve hamilelikte yürüyüş yapmak konusunda birçok farklı bilgiye rastlanabiliyor. Peki, bu bilgilerin ne kadarı doğru? Hamilelikte yürüyüşe ne zaman başlamalı, ya da hamilelikte yürüyüş kaçıncı ayda başlar gibi sorular anne adaylarının kafasını karıştırabiliyor. Ayrıca, “Gebelikte egzersizin faydaları neler?”, “Hamilelikte yürüyüş zayıflatır mı yoksa sadece faydalı mı?” gibi merak edilen konular da var. Bu blog yazısında, gebelikte egzersizin faydaları, hamilelikte yürüyüşün önemi ve sıkça karşılaştığımız yanlış algılar üzerine detaylı bilgi bulacaksınız. Eğer “Hamileler günde kaç adım atmalı?” ya da “Hamilelikte yürüyüşe ne zaman başlanmalı?” şeklinde sorular sizi düşündürüyorsa, doğru yerdesiniz. Haydi birlikte hamilelikte sporun anne ve bebek sağlığı üzerindeki etkilerini detaylıca keşfedelim!
Hamilelikte Spor: Doğru ve Yanlış Bilinenler
Hamilelik döneminde spor yapmak, anne ve bebek sağlığını destekleyen pek çok fayda sağlar. Ancak bu konuda doğru bilinen yanlışlar yüzünden birçok anne adayı spordan uzak durmayı tercih etmektedir. Bu algıyı değiştirmek ve hamilelikte spor yapmanın faydalarını doğru bir şekilde anlamak oldukça önemlidir.
Öncelikle doğru bilinen yanlışların başında, gebelik döneminde spor yapmanın düşüğe veya erken doğuma neden olabileceği algısı gelmektedir. Bu yanlış bir bilgidir. Hamilelikte yürüyüş yapmak dahil olmak üzere doğru yöntemlerle yapılan egzersizler, aksine anne adayını daha zinde tutar ve bebeğin gelişimine katkı sağlar. Özellikle doktor tavsiyesiyle yapılan spor türleri, gebelik sürecinin daha rahat geçmesine yardımcı olur.
Bir başka yanlış algı ise, hamilelik sırasında sporun yalnızca profesyonel spor geçmişi olan kişiler tarafından yapılabileceğidir. Oysa ki hamilelikte yürüyüş gibi düşük tempolu aktiviteler, neredeyse her anne adayı için uygundur. Ancak spora başlamadan önce mutlaka doktor onayı alınmalıdır.
Doğrusunu öğrenmek gerekirse, gebelikte yapılan spor;
- Anne adayının kan dolaşımını düzenler.
- Gebelikte oluşabilecek fazla kiloların kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
- Gebelik döneminde sıkça yaşanan sırt ve bel ağrılarını azaltır.
- Doğum sürecini kolaylaştırıcı etkiler sağlar.
Bir diğer önemli bilgi ise hamilelikte yürüyüş kaçıncı ayda başlar veya hamilelikte yürüyüşe ne zaman başlanmalı sorularının net bir şekilde cevaplanması gerektiğidir. Her hamileliğin kendine özgü dinamikleri vardır; bu nedenle düzenli kontrollere gidip doktor önerileri doğrultusunda hareket etmek elzemdir.
Tüm bunların yanında bazı anne adayları “Acaba hamilelikte yürüyüş zayıflatır mı?” diye düşünebilir. Hamilelikte yapılan spor zayıflamak için değil, sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek için yapılır. Zayıflama kaygısı bu süreçte bir kenara bırakılmalı, bebek ve anne sağlığı ön planda tutulmalıdır.
Sonuç olarak doğru yönlendirmelerle yapılan sporun hamilelik döneminde anne adayına birçok fiziksel ve zihinsel fayda sağlayabileceği göz ardı edilmemelidir. Tek önemli nokta, hangi sporların yapılabilir olduğu ve hangi yöntemlerden kaçınılması gerektiğidir.
Hamilelikte Yürüyüş Yapmanın Önemi ve Yanlış Algılar
Hamilelikte yürüyüş yapmak, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için son derece önemli bir aktivitedir. Ancak, bu konuda toplumda sıkça yanlış bilinen bazı algılar bulunmaktadır. Öncelikle, birçok kişi hamilelik sürecinde fiziksel aktivitelerin tamamen bırakılması gerektiğini düşünür. Bu, yanlıştır. Hamilelikte yürüyüşün faydaları, hem fiziksel hem de duygusal açıdan çeşitlidir ve düzenli bir şekilde yapılan yürüyüş, hamileliği çok daha konforlu bir hale getirebilir.
Doğru bilinen yanlışlardan biri, gebelikte yürüyüş yapmanın anne adayını yoracağı ve bebeğe zarar vereceği yönündedir. Oysa ki, doktor onayı alınarak ve uygun bir tempoda yapılan yürüyüş, kan dolaşımını düzenler, bel ve sırt ağrılarını azaltır ve doğum sırasında karşılaşılabilecek komplikasyon risklerini azaltabilir. Ayrıca, hamilelikte yürüyüş ne zaman yapılmalı sorusu sıklıkla sorulmaktadır. İdeal olarak, bir sağlık uzmanına danıştıktan sonra hamileliğin her döneminde yürüyüşe başlanabilir, ancak tempoyu ve süreyi bireysel sağlık durumuna göre ayarlamak önemlidir.
Bir başka yanlış algı ise, hamilelikte yürüyüş kaçıncı ayda başlar ya da “ilk aylarda yürüyüş yapmak zararlı olabilir” düşüncesidir. Aslında gebeliğin ilk aylarında yapılan düşük tempolu yürüyüşler, vücudu doğuma hazırlamak ve hormon değişimlerine uyum sağlamak için faydalıdır. Ancak yine de yoğun egzersiz yapılmamalı ve uzun saatler süren yürüyüşlerden kaçınılmalıdır.
Bazı anneler, hamilelikte yürüyüş zayıflatır mı diye endişe duyabilir. Ancak bu yanlış bir algıdır. Yürüyüş, kilo vermekten çok kilo kontrolüne katkı sağlar. Özellikle gestasyonel diyabet riski taşıyan anneler için oldukça faydalıdır. Bunun yanında, yürüyüşle salgılanan mutluluk hormonu, hamilelik sürecinin duygusal zorluklarını hafifletebilir.
Sonuç olarak, hamileler ne kadar yürümeli sorusuna cevap olarak, günlük 20-30 dakika arasında, yavaş tempolu bir yürüyüş önerilmektedir. Tüm bu bilgiler ışığında, doğru ve güvenli bir şekilde yürüyüş yapmak, anne ve bebeğin sağlıklı bir gebelik süreci geçirmesi için önem taşır. En önemlisi, her zaman bir uzman görüşü alınmalı ve vücudun verdiği sinyallere göre hareket edilmelidir.
Gebelikte Egzersizin Faydaları ve Doğru Yöntemler
Gebelikte egzersizin faydaları, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı açısından oldukça kapsamlıdır. Özellikle hamilelik süreçlerinde yaşanan hormonal ve fiziksel değişimlerin etkilerini hafifletmek, anne adaylarının beden sağlığını korumak ve doğuma daha rahat hazırlanmasını sağlamak için egzersiz önemlidir. Bununla birlikte, doğru yöntemler ve aktiviteler tercih edilmedikçe istenmeyen sonuçlar yaşanabilir.
Öncelikle, gebelikte egzersizin faydaları arasında kan dolaşımının artması, sırt ve bel ağrılarının azalması, enerji seviyesinin desteklenmesi ve stresin azaltılması gibi avantajlar yer alır. Günümüzde, birçok uzman düzenli egzersizin doğum sancısını azaltmaya ve doğum sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, bu süreçte yapılan doğru egzersizler bebeğin oksijen alımını artırır ve genel gelişimini destekler.
Peki, doğru egzersiz yöntemleri nelerdir? Hamilelik boyunca ağır ve yorucu aktivitelerden kaçınılması şarttır. Hafif tempolu yürüyüşler, yoga, yüzme gibi düşük risk taşıyan egzersizler önerilir. Örneğin, hamilelikte yürüyüş oldukça güvenli ve etkili bir yöntemdir. Bununla birlikte, uzmanlar genellikle hamilelikte yürüyüşe ne zaman başlanmalı? sorusuna, ilk trimester sona erdikten sonra başlanması gerektiğini yanıtlamaktadır.
Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar da vardır. Özellikle vücudu aşırı zorlamamak, nabzı çok yükseltmemek ve düzenli sıvı tüketmek kritik önemdedir. Ayrıca, ilk defa egzersize başlayacak olan anne adaylarının bir uzman ile görüşmesi ve kendileri için özel bir plan oluşturması faydalıdır. Doğru hareketlerle ve düzenli bir programla sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek mümkündür. Unutulmaması gereken en önemli şey, her anne adayının bedeninin ve ihtiyaçlarının farklı olduğudur. Bu yüzden bireyselleştirilmiş bir yaklaşım benimsenmelidir.
Hamilelikte Yürüyüşe Ne Zaman Başlamalı?
Hamilelik dönemi, hem anne adayı hem de bebeğin sağlığı için özenle takip edilmesi gereken bir süreçtir. Bu süreçte fiziksel aktivitelerin, özellikle de hamilelikte yürüyüş yapmanın, sağladığı sayısız fayda bulunmaktadır. Ancak birçok anne adayı, hamilelikte yürüyüşe ne zaman başlanmalı sorusunun yanıtını net olarak bilememektedir. İdeal başlangıç zamanı, sağlık durumu ve gebeliğin özelliklerine göre değişiklik gösterebilir. Bu sebeple, doğru bilgiye erişerek sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek oldukça önemlidir.
Uzmanlar, genellikle düşük riski olmayan sağlıklı hamileliklerde, yürüyüşe ilk üç aylık dönemin başlangıcından itibaren başlanabileceğini belirtmektedir. Ancak, hamilelikte yürüyüş kaçıncı ayda başlar sorusu bireysel farklılıklar içermektedir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz ya da doktorunuzun özellikle dikkat etmeniz gerektiğini söylediği bir durum varsa, yürüyüşe başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Hamileliğin ilk haftalarında, vücudunuz gebelik sürecine adapte olmaya çalışırken, hafif tempolu yürüyüşler yapmak önemlidir. Haftada 2-3 kez, 15-20 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlanabilir. İkinci trimesterde yani 12. haftadan itibaren, gebelik genellikle daha stabil bir hale gelir ve yürüyüş süresinin artırılması önerilebilir. Bu dönemde haftada 4-5 gün, 30 dakikalık yürüyüşler yapılabilir. Üçüncü trimesterde ise vücut ağırlığındaki artış ve fiziksel zorluklar nedeniyle tempoyu ve süreyi düzenlemek gerekebilir.
Bazı durumlarda doktorlar, yüksek riskli gebeliklerde ya da düşük riski taşıyan durumlarda, yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerde kısıtlamalar getirebilir. Bu nedenle, hamilelikte yürüyüş kaçıncı aydan sonra başlanmalı sorusuna verilecek en doğru yanıt, doktorunuzun önerileri doğrultusunda belirlenecektir. Unutulmamalıdır ki her hamilelik özeldir ve kişiye özgü bir değerlendirme yapılmalıdır.
Sonuç olarak, yeterli sıvı tüketimine ve dengeli beslenmeye dikkat ederek, rahat ayakkabılar giyerek ve doktorunuzun onayını alarak doğru bir başlangıç yapabilirsiniz. Hamilelik süresince bilinçli bir şekilde yürümenin hem anne hem de bebek için sağlık açısından sayısız yarar sağladığı unutulmamalıdır.
Hamilelerde Günlük Yürüyüş Miktarı ve Öneriler
Hamilelikte yürüyüş, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratan, kolay uygulanabilir ve güvenli bir egzersiz türüdür. Ancak bu süreçte, yürüyüşlerin süresi ve yoğunluğu konusunda dikkatli olunması gerekir. Peki, hamileler günde kaç adım atmalı ya da ne kadar süre yürümelidir?
Uzmanların görüşüne göre, sağlıklı bir hamilelik süreci geçiren anne adaylarının günlük olarak 20 ila 40 dakika yürüyüş yapması idealdir. Bu süre, kişinin fiziksel durumuna, hamileliğin aşamasına ve doktorun tavsiyelerine bağlı olarak değişebilir. Örneğin, ilk trimesterde (hamileliğin ilk üç ayında) anne adayları kendilerini zorlamadan ve daha hafif tempoda yürüyüş yapmayı tercih edebilir. Hamilelikte yürüyüş kaçıncı ayda başlar sorusunun cevabı genellikle gebeliğin güvenle devam ettiği durumlarda ilk aydan itibaren olabilir. Ancak yine de bu konuda doktor onayı alınması önemlidir.
Hamilelikte yürüyüş yapmanın faydaları arasında dolaşım sisteminin düzenlenmesi, bel ve sırt ağrılarının hafiflemesi, kilo kontrolünün sağlanması ve doğuma hazırlık sürecine katkıda bulunulması gibi faktörler yer alır. Fakat unutulmaması gereken önemli bir nokta, hamileler ne kadar yürümeli sorusunun sabit bir cevabı olmadığıdır. Her hamilelik kendine özgüdür ve anne adayının fiziksel aktiviteye tepkisi farklılık gösterebilir.
Yürüyüş yapılırken yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmeli, rahat giysiler ve uygun ayakkabılar tercih edilmelidir. Özellikle sıcak havalarda dışarıda yürüyüş yapan hamilelerin sabah erken saatleri veya akşam serinliğini seçmeleri daha doğru olacaktır. Ayrıca tempoya dikkat edilmeli, hızlı yürümek ya da uzun mesafeler katetmek yerine dinamik ve orta tempolu bir yürüyüş tercih edilmelidir.
Son olarak, ilk kez yürüyüşe başlayacak olan anne adaylarının, “günde 10.000 adım” gibi hedefler koymak yerine, kendilerini çok yormadan, yavaş yavaş süre ve adım sayısını artırmaları daha sağlıklı olacaktır. Hamilelikte yürüyüş ne zaman yapılmalı sorusuna sabah ve akşam saatleri gibi günün serin kısımları önerilse de, anne adayı kendisini ne zaman iyi hissediyorsa o zaman yürüyüş yapmayı seçebilir. Önemli olan, yürüyüş sırasında rahat hissetmek ve bebeğin sağlığını düşünerek hareket etmektir.
Hamileliğin İlk Aylarında Yürüyüş Yapmak Zararlı mı?
Hamilelerin aklını kurcalayan en yaygın sorulardan biri de hamileliğin ilk aylarında yürüyüş yapmanın zararlı mı olduğudur. Bu hassas dönem, her anne adayı için endişe kaynağı olabilir. Ancak doğru bir bilgiyle hareket edildiğinde, yürüyüş yapmak hem anne hem de bebek için oldukça faydalı olabilir. Hamilelik sürecinizin daha sağlıklı geçmesi adına bu konunun detaylarına değinelim.
Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki, gebeliğin ilk üç ayında yürüyüş yapmak genel olarak güvenlidir ve doktorunuz başka bir şey söylemedikçe yasaklanmaz. İlk trimesterde, anne adaylarının yaşadığı yorgunluk ve hormonal değişimler düşünülerek çok yorucu ya da aşırı yoğun yürüyüşlerden kaçınılması önerilir. Fakat hafif tempolu bir yürüyüş, kan dolaşımını artırarak vücut enerjinizi yükseltir ve ruh halinizi olumlu yönde etkiler. Bu nedenle, hamilelerin günde kaç adım atmalı diye soranlar için, özellikle ilk aylarda 5.000-10.000 adım arasında dengeli bir yürüyüş ideal bir hedef olabilir.
Bazı durumlarda, düşük riskleri veya gebelik komplikasyonları bulunan anne adaylarının tıbbi olarak yürüyüş yapmaktan kaçındıkları nadiren görülebilir. Bu nedenle hamilelikte yürüyüşe ne zaman başlanmalı ve sağlıklı bir egzersiz programı oluşturmak için öncelikle bir doktora danışılmalıdır. Ayrıca, dinlenmeye olan ihtiyaç arttığında vücudunuzu zorlamamak çok önemlidir. Yavaş tempolu bir yürüyüş rutini, ilk trimester döneminde yeterlidir. Bu dönemde yürüyüşlerinizi açık havada yapmak, temiz oksijen almanızı sağlayarak hem bebeğiniz hem de sizin için ekstra bir avantaj sunar.
Bir diğer önemli husus da hamilelikte yürüyüş kaçıncı ayda başlar sorusuna verilecek cevaptır. Hamileliğin başladığı andan itibaren herhangi bir engel yoksa, anne adayları hemen fiziksel aktiviteye başlayabilir. Yürüyüş gibi düşük etkili egzersizler, vücuda zarar vermek bir yana, gebelik sürecinizi daha sorunsuz geçirmenize yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, özellikle yüksek risk taşımayan gebeliklerde, hamilelikte yürüyüşün faydaları saymakla bitmez. İlk aylarda düzenli yürüyüş yapmak, kilo kontrolünden zihinsel rahatlamaya, uyku kalitesinin artmasından ağrıların hafiflemesine kadar birçok avantaj sağlar. Ancak herhangi bir endişeniz varsa ya da fiziksel bir rahatsızlık yaşıyorsanız, yürüyüş planlarınızda mutlaka doktorunuzdan onay almayı ihmal etmemeniz gerekir.
Hamilelikte Yürüyüş Zayıflatır mı Yoksa Sadece Faydalı mı?
Hamilelikte yürüyüş yapmak, birçok anne adayı için sağlıklı bir gebelik sürecinin önemli bir parçasıdır. Ancak bu konuda bazı yanlış algılar bulunmaktadır. Özellikle, “Hamilelikte yürüyüş kilo kaybına neden olur mu?” ya da “Yürüyüş sadece fiziksel rahatlık mı sağlar?” gibi sorular sıkça sorulmaktadır. Bu soruların yanıtı, yürüyüşün doğru bir şekilde yapılması ve doğru bir amaçla gerçekleştirilmesiyle ilişkilidir.
Öncelikle, gebelik boyunca yapılan yürüyüşlerin birincil amacı kilo kaybı sağlamak değildir. Elbette yürüyüş sırasında enerji harcandığı için kalori yakımı gerçekleşir, ancak bu süreçte asıl hedef kilo kontrolünü sağlamak ve genel sağlığı desteklemektir. Hamilelikte yürüyüşün faydaları, anne adayının hem fiziksel hem de psikolojik iyi olma hâlini artırmasıdır. Düzenli yürüyüş, dolaşımı destekleyerek ödem oluşumunu azaltır, kasları güçlendirir ve doğum sürecine hazırlanmayı kolaylaştırır.
Ancak, kilo kaybı konusuna gelince, hamilelikte yürüyüş zayıflatır mı sorusunun cevabı genellikle “Hayır”dır. Çünkü gebelik sırasında kilo alımı doğal ve gereklidir; bu, bebeğin sağlıklı gelişimi için önem taşır. Yürüyüş yapmak, anne adayının aldığı kiloları dengeli bir seviyede tutmasına yardımcı olur fakat zayıflama amacıyla yapılmamalıdır.
Hamilelikte yürüyüş, bireyin ihtiyaçlarına uygun bir şekilde düzenlenmelidir. Günde ortalama 20-30 dakika yürüyüş yapmak, hem kasları zinde tutar hem de anne adayının kendini daha enerjik hissetmesini sağlar. Bu bağlamda, hamileler günde kaç adım atmalı sorusu da önem kazanır. Önerilen adım sayısı, kişinin fiziksel durumu ve doktor tavsiyesine bağlı olarak değişse de genel olarak 6.000-8.000 adım arasında olabilir.
Son olarak, hamilelikte yürüyüşün faydaları, sadece bedensel sağlıkla sınırlı değildir; aynı zamanda stres seviyelerini azaltarak, anne adayının gebelik sürecini daha huzurlu geçirmesini de sağlar. Tüm bu nedenlerle, yürüyüşü bir “zayıflama aracı” olarak değil, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olarak görmek gerekir. beləce hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi desteklenmiş olur.
Hamilelikte Sporun Anne ve Bebek Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Hamilelikte yürüyüş yapmak ve diğer hafif egzersizlerin hem anne hem de bebek sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu süreçte yapılan doğru ve düzenli fiziksel aktiviteler, annenin fiziksel ve psikolojik sağlığını desteklerken, bebeğin gelişimine de katkı sağlar. Özellikle gebelikte yürüyüş, düşük tempolu ve güvenilir bir egzersiz türü olarak, hamilelerin kolaylıkla uygulayabileceği popüler bir seçenektir. Peki, spor yapmak anne ve bebek sağlığı üzerinde hangi etkileri yaratır?
Öncelikle, hamilelikte yürüyüş yapmanın faydaları arasında annenin kas-iskelet sisteminin güçlenmesi önemli bir yer tutar. Gebelik döneminde vücut ağırlığı arttığından, sırt ve bel ağrıları sıklıkla yaşanır. Uygun egzersizlerle bu ağrıları hafifletmek mümkündür. Bunun yanı sıra, düzenli olarak fiziksel aktivitelerde bulunmak, annenin doğum sürecine daha iyi hazırlanmasına da katkıda bulunur.
Bebek açısından bakıldığında ise, annenin fiziksel aktivite düzeyi bebeğin dolaşım sistemi ve organ gelişimini olumlu etkiler. Anne karnındaki bebeklerin büyümesinde, annenin fiziksel ve ruhsal sağlığı büyük rol oynar. Hamilelikte yürüyüşün faydaları, annenin stres seviyesini azaltarak bebeğin de daha huzurlu bir büyüme ortamında gelişmesini sağlar. Ayrıca dolaşımı arttırdığı için, bebeğe giden oksijen ve besin miktarı da artar.
Bununla birlikte, spor yaparken dikkat edilmesi gereken temel kurallar vardır. Egzersizlerin güvenli olmasına ve yoğunluğun aşırıya kaçmamasına özen gösterilmelidir. Özellikle hamilelikte yürüyüşe ne zaman başlanmalı sorusunun cevabı doktorunuzla yapılacak bir değerlendirme ile belirlenmelidir. Her gebelik farklıdır ve kişiye özgü bir egzersiz programı en sağlıklı seçenektir.
Sonuç olarak, anne ve bebek sağlığı açısından doğru yöntemlerle yapılan fiziksel aktiviteler, hamilelik sürecini daha sağlıklı ve rahat bir hale getirir. Ancak, aktivite türü ve yoğunluğu konusunda uzman görüşü almak, olası riskleri önlemek adına oldukça önemlidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Hamilelikte spor yapmak güvenli midir?
Evet, hamilelik döneminde doktor onayıyla yapılan sporlar genellikle güvenlidir. Hafif egzersizler hem anne hem de bebeğin sağlığına fayda sağlayabilir. Ancak, aşırı zorlama ve riskli aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Hamileler için en uygun spor türleri nelerdir?
Hamileler için en uygun sporlar arasında yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates bulunmaktadır. Bu sporlar vücut üzerindeki stresi minimuma indirerek anne adaylarını fiziksel ve mental olarak destekler.
Hamilelikte spor yapmak erken doğumu tetikler mi?
Genellikle hamilelikte doğru ve dengeli yapılan spor erken doğuma neden olmaz. Ancak yüksek yoğunluklu egzersizlerden ve riskli hareketlerden kaçınılması önerilir. Doktora danışmak önemlidir.
Hamilelikte spora başlamak için ideal bir zaman var mıdır?
Hamilelikte spora başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Genellikle hamileliğin ilk trimesterinden sonra hafif egzersizlere başlanması önerilir, ancak kişisel sağlık durumunuz bu kararı etkileyebilir.
